شنا در دوران بارداری

۷-۲۴۸٫jpg

تمام انواع ورزش های هوازی در دوران حاملگی، به توانایی بدن شما برای پردازش و استفاده از اکسیژن کمک می کنند.
به گزارش نی نی سرچ، با این حال شنا بسیار مفیدتر از هر ورزش دیگریست؛ چرا که در آن هردو گروه عضلات مهم و بزرگ، یعنی دست ها و پاها درگیر هستند.
کمک به بهبود گردش خون زن باردار، پیشگیری از کمردرد ناشی از بزرگ شدن شکم، افزایش قدرت و استحکام عضلات بدن، کمک به خواب بهتر، سوزاندن کالری و پیشگیری از اضافه وزن بارداری و کاهش اضطراب ها و چالش های روحی این دوران از جمله ی مزایای شنا کردن در حاملگی هستند.
شنا یکی از امن ترین اشکال ورزش در دوران حاملگی می باشد. با این حال لازم است نکاتی را به خاطر داشته باشید.
• درباره شنا کردن در حاملگی ابتدا به پزشک خود اطلاع دهید و از او مشورت بخواهید.
• یک لیوان آب قبل از ورود به استخر، یک لیوان آب به ازای هر 20 دقیقه شنا و یک لیوان آب پس از اتمام ورزش بنوشید. در صورتی که هوا گرم یا مرطوب است، این مقدار بایستی بیشتر هم باشد.
• در صورتی که انرژی کافی دارید و ورزش دیگری نمی کنید، روزانه 30 دقیقه ورزش در اکثر روزهای هفته توصیه شده است.

منابع:

  1. http://www.babycenter.com/0_great-pregnancy-exercise-swimming_7822.bc
خیلی بدبدمتوسطخوبخیلی خوب (1 رای, میانگین: 5٫00 از 5)

۹۳/۰۵/۲۷ 2502 بازدید مقالات بارداری


به اشتراک بگذارید:  

شما هم به جمع هزاران کاربر تقویم بارداری ما بپیوندید!
✓ محاسبه اتوماتیک هفته بارداری
✓ تاریخ سزارین و زایمان طبیعی
✓ تاریخ آزمایشات و غربالگری ها
✓ تصویر جنین در هر هفته
✓ تغییرات جنین در هر هفته
✓ وزن توصیه شده در هرروز بارداری
✓ محاسبه اتوماتیک ماه بارداری
✓ ارائه قد و وزن هفتگی جنین
✓ وظایف زن باردار در هر هفته
✓ و بسیاری امکانات دیگر...

تمام محتوای این سایت شامل اطلاعات پزشکی و بهداشتی، تنها به منظور افزایش سطح اطلاعات عمومی جامعه در حوزه مسائل بهداشتی زنان باردار گردآوری شده و این اطلاعات نباید جایگزین مراجعه منظم زن به پزشک مراقب خود در دوران بارداری باشد. [شرایط استفاده]


نظر شما چیست؟