رقصیدن در دوران بارداری

۴-۲۴۸٫jpg

شاید جالب باشد بدانید رقص یک تمرین فوق العاده مفید و البته سرگرم کننده در دوران حاملگی محسوب می شود.
به گزارش نی نی سرچ، رقص به عنوان یک تمرین ورزشی هوازی می تواند به پردازش اکسیژن در بدن شما کمک کرده و بدین طریق هم عضلات شما را تقویت کند و هم بدن شما را برای ادامه بارداری و همچنین زایمان و مراحل پس از زایمان آماده تر کند.
توصیه شده است در صورتی که ورزش دیگری انجام نمی دهید، روزانه حداقل 20 دقیقه و سه بار در هفته برقصید!
با این حال داستان رقص در دوران بارداری، با دیگر زمان ها اندکی متفاوت است و بایستی نکاتی را در این باره به خاطر بسپارید.
• رقص شما نباید همراه با جهش، پرش یا حرکات سریع باشد و در تمام طول تمرین، حداقل یک پا روی زمین باشد.
• قبل از شروع به رقصیدن، کمی بدن خود را گرم کنید.
• یک آزمایش ساده برای شدت مناسب رقصیدن وجود دارد: در صورتی که در طول تمرین نمی توانید به راحتی حرف بزنید و نفس نفس می زنید، بایستی سرعت خود را کاهش دهید.
• رقص شما، به خصوص هرچه به انتهای دوران بارداری نزدیک می شوید، بایستی همراه با احتیاط بیشتری صورت پذیرد و از حرکات چرخشی یا هرگونه تمرینی که منجر به سرگیجه یا خطر زمین خوردن شما شود، خودداری کنید.
در انتها باید گفت رقص باله و سالسا به عنوان ایده هایی خوب برای اوایل بارداری توصیه شده است.

منابع:

  1. http://www.babycenter.com/0_great-pregnancy-exercise-dancing_7821.bc
خیلی بدبدمتوسطخوبخیلی خوب (1 رای, میانگین: 5٫00 از 5)

۹۳/۰۵/۲۷ 7764 بازدید مقالات بارداری


به اشتراک بگذارید:  

شما هم به جمع هزاران کاربر تقویم بارداری ما بپیوندید!
✓ محاسبه اتوماتیک هفته بارداری
✓ تاریخ سزارین و زایمان طبیعی
✓ تاریخ آزمایشات و غربالگری ها
✓ تصویر جنین در هر هفته
✓ تغییرات جنین در هر هفته
✓ وزن توصیه شده در هرروز بارداری
✓ محاسبه اتوماتیک ماه بارداری
✓ ارائه قد و وزن هفتگی جنین
✓ وظایف زن باردار در هر هفته
✓ و بسیاری امکانات دیگر...

تمام محتوای این سایت شامل اطلاعات پزشکی و بهداشتی، تنها به منظور افزایش سطح اطلاعات عمومی جامعه در حوزه مسائل بهداشتی زنان باردار گردآوری شده و این اطلاعات نباید جایگزین مراجعه منظم زن به پزشک مراقب خود در دوران بارداری باشد. [شرایط استفاده]

  1. م

    عالی

    نوشته شده در ۹۴/۰۷/۲۰
  2. شبنم

    پرش از سقوط آزاد نیز در بارداری توصیه میشود عایا؟؟???

    نوشته شده در ۹۴/۰۶/۰۹

نظر شما چیست؟