قصد بارداری دارید، وزن کم کنید!

۵-۲۴۸٫jpg

اضافه وزن و چاقی یکی از بزرگ‌ترین مشکلات بهداشتی و عامل خطر برای بسیاری از بیماری‌های دوران بارداری است. بر اساس مطالعات انجام شده، در ایران حدود 40 درصد زنان در سنین باروری یعنی سنین بین 15 تا 34 سال، دچار اضافه وزن و چاقی هستند. اضافه وزن و چاقی توسط فاکتورهای مختلف، مثل نمایه توده بدنی (BMI) و نسبت دور کمر به دور باسن که نشان دهنده چاقی شکمی است، تعیین می‌گردد. عوارض چاقی در زنان و بارداری را می‌توان در موارد زیر برشمرد:
– در زنان چاق عدم تخمک‌گذاری، نازایی،‌ ناباروری، سرطان‌های رحم و سینه بیشتر شایع است.
– چاقی از عوامل بسیار مهم مرگ مادران به دلیل بروز بیشتر ترومبوآلبومینی، عوارض ناشی از بیهوشی و عفونت‌های رحم پس از عمل سزارین است.
– چاقی مادر با بروز بیشتر ماکروزومی یعنی وزن بیش از چهار کیلوگرم نوزاد در بدو تولد همراه می‌شود.
– چاقی عامل خطر برای بسیاری از بیماری‌های دوران بارداری از جمله دیابت بارداری، فشار خون بالا و مسمومیت بارداری است.
– چاقی با شیوع بیشتر عفونت‌های رحم و خونریزی‌های پس از زایمان همراه است.

زنان باردار دارای اضافه وزن چه کنند؟
خانم‌های باردار دچار اضافه وزن و چاق نباید از رژیم‌های محدود برای مثال رژیم غذایی که در آن مصرف کربوهیدرات‌ها مثل نان، برنج، ماکارونی حذف می‌شود و یا رژیم‌های غذایی که در آنها از تمام گروه‌های غذایی اصلی یعنی نان و غلات، شیر و مواد لبنی، سبزی و میوه، گوشت، حبوبات و تخم مرغ استفاده نمی‌شود، برای کاهش وزن استفاده کنند. همچنین تحرک کافی از طریق پیاده‌روی منظم روزانه مثلا یک ساعت پیاده‌روی در روز در صورت نداشتن ممنوعیت پزشکی داشته باشند.

راه‌های کاهش مصرف چربی
برای کاهش مصرف چربی از سرخ کردن غذاها اجتناب کرده و تا حد امکان به شکل آب‌پز، بخارپز و کبابی مصرف شوند، چربی اطراف گوشت و پوست مرغ را قبل از پخت، جدا و از مصرف آنها خودداری کنید، از شیر و محصولات لبنی کم چرب استفاده کنید، به جای بکار بردن سس‌های چرب در تهیه سالاد از چاشنی‌هایی مثل آبلیمو، سرکه، آبغوره، آب نارنج استفاده کنید، از تنقلات پرچرب مثل چیپس، پیراشکی و شکلات اجتناب کنید، مصرف فست فودها را که حاوی چربی زیادی هستند مثل سوسیس،‌ کالباس، پیتزا و … محدود کنید، توجه کنید که هرگز همه چربی‌ها و روغن‌ها حذف نمی‌شوند، بلکه نکته مهم، نوع و مقدار روغن مصرفی است. روغن جامد را حذف کنید، از روغن‌های مایع با کیفیت مطلوب مثل روغن کلزا و … به مقدار کم در غذاها استفاده کنید.

چگونه مصرف مواد قندی را کاهش دهیم
استفاده از میوه‌های تازه بجای شیرینی و شکلات در میان وعده‌ها، مصرف دوغ کم نمک بدون گاز، آب و آب میوه‌های طبیعی بجای نوشابه‌های گازدار، کم کردن مصرف قند و شکر همراه یا با چای و جایگزینی آن با کشمش، خرما به مقدار کم، استفاده از میوه‌های نظیر سیب، هلو و گلابی که قند کمتری دارند و محدود کردن میوه‌های شیرین مانند انگور، خربزه و انجیر و خودداری از مصرف دسرهای شیرین پس از صرف غذا.

راه‌های کاهش مصرف مواد نشاسته‌ای
محدود کردن مصرف نان، برنج و ماکارونی (7 سهم در روز). هر سهم عبارت است از 30 گرم نان یا یک کف دست بدون انگشتان یا یک برش 10 در 10 سانتی متری از نان بربری، سنگک و تافتون و برای نان لواش چهار کف دست، یا 30 گرم یا سه چهارم لیوان غلات صبحانه، یا نصف لیوان برنج یا ماکارونی پخته و استفاه از نان‌های سبوس‌دار به جای نان‌های فانتزی.باید گفت نان سنگک بیش از سایر نان‌ها سبوس دارد.

راه‌های افزایش دریافت فیبر
– روزانه از سبزی خوردن، سبزی‌های محلی یا سالاد همراه غذا استفاده کنید.
– میوه‌های تازه به عنوان میان وعده مصرف کنید.
– به جای نان‌های سفید از نان‌های سبوس دار استفاده کنید.
– قبل از شروع غذا، سالاد شامل کاهو، کلم، گل کلم، گوجه فرنگی، خیار، هویج، کرفس و … میل کنید.
– به جای مصرف آب میوه، از خود میوه‌ها استفاده کنید.
– به جای مصرف برنج سفید، از عدس پلو، لوبیا پلو، سبزی پلو و موارد مشابه استفاده کنید.
– همراه با افزایش مصرف مواد غذایی پرفیبر، نوشیدن بیشتر آب را فراموش نکنید.

اصلاح عادات و رفتارهای تغذیه‌ای
– فقط در حالت نشسته و در یک مکان خاص غذا بخورید.
– پس از تمام غذا، سفره غذا را ترک کنید.
– غذا خوردن را همزمان با سایر فعالیت‌ها، مانند تماشای تلویزیون یا کتاب خواندن انجام ندهید.
– همه غذای تهیه شده را سر میز نگذارید. بهتر است به اندازه‌ای که می‌خواهید صرف کنید در ظرف خود بکشید و دوباره سر قابلمه غذا نروید.
– مواد غذایی ناسالم خریداری نکنید و به منازل نیاورید (مانند نوشابه، چیپس، پفک).
– همیشه خرید مواد غذایی را در مواقعی که گرسنه نیستید، انجام دهید.
– از میوه‌ها و سبزی‌های تازه به عنوان میان وعده استفاده کنید.
– غذا را آهسته و با آرامش بخورید.
– سعی کنید وعده‌های اصلی غذا (صبحانه، نهار و شام) را حذف نکنید،‌ زیرا ناچار منجر به ریزه خواری خواهید شد.
– غذا را در ظروف کوچک‌تر بکشید.

منبع:ایسنا

قصد بارداری دارید، وزن کم کنید!

به اشتراک بگذارید:  




لباس بارداری طرح نی نی

شما هم به جمع هزاران کاربر تقویم بارداری ما بپیوندید!
✓ محاسبه اتوماتیک هفته بارداری
✓ تاریخ سزارین و زایمان طبیعی
✓ تاریخ آزمایشات و غربالگری ها
✓ تصویر جنین در هر هفته
✓ تغییرات جنین در هر هفته
✓ وزن توصیه شده در هرروز بارداری
✓ محاسبه اتوماتیک ماه بارداری
✓ ارائه قد و وزن هفتگی جنین
✓ وظایف زن باردار در هر هفته
✓ و بسیاری امکانات دیگر...

تمام محتوای این سایت شامل اطلاعات پزشکی و بهداشتی، تنها به منظور افزایش سطح اطلاعات عمومی جامعه در حوزه مسائل بهداشتی زنان باردار گردآوری شده و این اطلاعات نباید جایگزین مراجعه منظم زن به پزشک مراقب خود در دوران بارداری باشد. [شرایط استفاده]


نظر شما چیست؟


روی موضوع دلخواه کلیک کنید تا مقالات مرتبط با آن را ببینید.

سایت ناباروری رشتسونوگرافی هفته 9 بارداریمرخصی زایمان 93آزمایشات کامل بارداریآزمایش غربالگری هفته 16 بارداریتست بارداری پس از ای یو ایدرمان افسردگی حاملگیهفته بارداری 19خوردن قارچ حاملگیزن باردار به انگلیسیسقط جنین 1 ماهه با قرصکاندوم حجم دهنده کدکسهفته 31 بارداری ماه چندمبارداری هفته به هفته فیروزبارداری غذاکاندوم سرد کنندهچای زعفران و سقط جنینتست بارداری بعد از سقطزایمان 9 ساله در شیرازدر هفته 12 بارداری چه بخوریمهفته هفتم بارداری لکه بینیتغذیه در بارداریزنان باردار شاغلآزمایش دیابت بارداریدرمان ضعف بارداریدر حاملگی چه بخوریمقرص ضد بارداری روش اورژانسیاحتمال حاملگیزایمان راحت وبدون دردجواب آزمایش بارداری hcgثواب زایمان طبیعیمادران بارداری هفته به هفتهخونریزی در هفته 3 بارداریبارداری درمان کیست آندومتریوزبیمه طلایی ناباروریتپش قلب در بارداریسقط جنین عسلدرمان مشکلات حاملگیبارداری و نزدیکیهفته ی 30 بارداری

نی نی سرچ