کنترل وزن در دوران بارداری

۹-۲۴۸٫jpg

پرسش: 33 سال دارم من هجده کیلو وزن خودم رو کم کردم بخاطر این که در زمان بارداریم مشکلی پیش نیاد الان من پنجاه کیلو هستم قدم هم 155 هست. می خواستم بدونم چه کار کنم وزنم در دوره بارداری تعادل داشته باشد. البته بگم الان این پیام رو که برای شما میزارم چهار هفته و پنج روز که باردار هستم.

پاسخ: شما در دوران بارداری باید 11.5تا 16 کیلوگرم اضافه کنید. در سه ماهه اول، در کل 1 کیلو به وزن اضافه می شود. بیشتر اضافه شدن وزن در سه ماهه آخر اتفاق می افتد. البته پس از زایمان و با شیردهی 6 ماهه وزن افزایش یافته کم می شود. مادر در سه ماهه اول بارداری، نیازی به انرژی اضافه ای ندارد و در انتهای سه ماه اول وزن قابل توجهی نباید اضافه کند. در اوایل بارداری، شاهد تقسیم سلولی و در اواخر شاهد افزایش حجم بافت های جنینی هستیم. با شروع 3 ماه دوم بارداری، حالت تهوع خانم های باردار تقریباً از بین می رود و انرژی و اشتها خود را باز می یابند. در حقیقت خانم های باردار دراین مرحله از بارداری از همیشه احساس گرسنگی بیشتری می كنند. در این ماه‌ها بسیاری از خانم‌ها برحسب عقاید اشتباهی مثل آنکه باید به اندازه ۲ نفر غذا بخورند، پرخوری می‌کنند، درصورتی که اصل فراموش نشدنی خوب خوردن است نه زیاد خوردن. در این زمان آنها باید روزانه 300 كالری بیشترتر از زمان شروع بارداری مصرف كنند، بنابراین خانم ها در 3 ماهه دوم بارداری نیاز به غذاهای پر انرژی تری دارند. مصرف شیر و لبنیات ۳ واحد در روز برای خانم های باردار از نوع کم چرب توصیه می شود. این ۳ واحد می تواند ۳ لیوان شیر یا ۳ کاسه ماست یا هر دوی آنها باشد. مصرف گوشت ماهی حداقل ۲ بار در هفته، مصرف روزانه ۱ تا ۲ عدد گردو اگر می خواهند فرزندشان ضریب هوشی بالایی داشته باشد، مصرف کنجد که هم کلسیم را تامین می کند و هم امگا۳ بالایی دارد و هم روی ضریب هوشی کودک تاثیر می گذارد، توصیه می شود. در نهایت مصرف چربی های جامد و چربی های حیوانی را باید کاهش داد و در عوض مصرف روغن های مایع گیاهی به ویژه روغن کانولا که امگا۳ زیادی دارد را باید بالا برد. مصرف میوه و سبزی نارنجی به ویژه هویج و زردآلو به خاطر بتاکاروتنی که به ویتامین A تبدیل می شود بسیار توصیه شده زیرا روی رشد جنین و سلامت آن تاثیر می گذارد.
در 3 ماهه سوم که جهش سریع رشد جنین اتفاق می ‌افتد افزایش انرژی باید نسبت به زمان قبل از بارداری به 450 کیلوکالری برسد.این انرژی افزوده‌ شده را نباید منحصرا از منابعی که فقط انرژی دارند، تامین کرد؛ بلکه باید از منابع انرژی ‌‌های دیگر که نیازهای افزوده شده ی مادر به مواد معدنی و پروتئین‌ ها را هم تامین می‌ کند، استفاده کرد؛ چرا که مادر در دوران بارداری، کلسیم و ویتامین‌ ها را در اختیار بچه‌ می‌ گذارد تا بتواند به رشد و تقسیمات سلولی ادامه دهد، بنابراین بهتر است به کیفیت غذای خود توجه کند.
در دوران بارداری مادر باید روزانه 3 واحد لبنیات کم چرب(هر واحد معادل یک لیوان یا 240 سی ‌سی شیر یا سه چهارم لیوان ماست یا 2 لیوان دوغ است)، دانه ‌ها و مغزهای حاوی کلسیم، کنجد و بادام مصرف کند.
یک نکته ی مهم این که اگر چه مساله ی کیفیت غذای مادران به توان اقتصادی بستگی دارد اما لزوما وابسته به این مساله نیست. مادران آگاه که به دانش تغذیه اعتقاد دارند با هر امکانات مالی می‌ توانند تغذیه کامل و کافی تهیه کرده و با تلفیق امکانات در دسترس، نیازهای بدن خود و جنین را فراهم کنند.
استفاده ی توام غلات و حبوبات، 2 تا 3 واحد میوه و 700 گرم سبزیجات می‌ تواند هم نیازهای ویتامینی را برطرف کند و هم مانع از ابتلا به یبوست شود.

منبع:تبیان

کنترل وزن در دوران بارداری

به اشتراک بگذارید:  




لباس بارداری طرح نی نی

شما هم به جمع هزاران کاربر تقویم بارداری ما بپیوندید!
✓ محاسبه اتوماتیک هفته بارداری
✓ تاریخ سزارین و زایمان طبیعی
✓ تاریخ آزمایشات و غربالگری ها
✓ تصویر جنین در هر هفته
✓ تغییرات جنین در هر هفته
✓ وزن توصیه شده در هرروز بارداری
✓ محاسبه اتوماتیک ماه بارداری
✓ ارائه قد و وزن هفتگی جنین
✓ وظایف زن باردار در هر هفته
✓ و بسیاری امکانات دیگر...

تمام محتوای این سایت شامل اطلاعات پزشکی و بهداشتی، تنها به منظور افزایش سطح اطلاعات عمومی جامعه در حوزه مسائل بهداشتی زنان باردار گردآوری شده و این اطلاعات نباید جایگزین مراجعه منظم زن به پزشک مراقب خود در دوران بارداری باشد. [شرایط استفاده]


نظر شما چیست؟


روی موضوع دلخواه کلیک کنید تا مقالات مرتبط با آن را ببینید.

زایمان بیمارستان ضیائیانهفته 29 بارداری دوقلوییآمپول پروژسترون و سقط جنینحاملگی طبیعیهفته بیست و دوم بارداریآزمایش قبل از بارداریتاثیر قرص ضد بارداری اورژانسی بر قاعدگیبارداری گر گرفتگیاطلاعات در مورد بارداری هفته به هفتهنحوه ی خواندن آزمایش بارداریحاملگی در کاناداحاملگی لگن دردزایمان در هفته 30 باردارینخوردن اسیدفولیک در بارداریزایمان هفته 36حاملگی قند خوناضافه وزن در حاملگیکی حاملگی مشخص می شودتغذیه در هفته 8 بارداریخودارضایی نازاییبارداری هفته به قفتهمصرف مسکن در زمان بارداریاستفاده از کاندومچگونه زایمان راحتی داشته باشیمقرص زایمان ماهیبارداری هفته به هفته در نی نی باندرمان استرس حاملگیدرمان سردرد زنان باردارعوارض قرص ضد بارداری ال دیزایمان نشستهچگونه باردار شومدرمان چاقی حاملگیمصرف ژلوفن بارداریزایمان در بیمارستان ضیائیانزایمان ایمنآزمایش قند بارداری ناشتابارداری شیر به شیرعلل سقط جنین در ماههای اولآزمایش حاملگی ناشتارشد جنین هفته به هفته حاملگی

نی نی سرچ