توصیه‌های طلایی برای داشتن خوابی دلچسب در دوران بارداری

۴-۲۱۷٫jpg

همه چیز دوران بارداری از اهمیت برخوردار است حتی خوابیدن. اختلال خواب در این دوران امری شایع است. در واقع اکثر زنان باردار همچون پیش از این دوره خاص از زندگی راحت و بدون اختلال به خواب نمی‌روند. علت اصلی این مشکلات معمولا به استرس و اضطراب، نوسانات هورمونی و ناراحتی‌های فیزیکی دوران بارداری مربوط می‌شود. همزمان با ادامه دوران بارداری، پیدا کردن بهترین حالت ممکن برای خوابیدن به کاری سخت‌تر از قبل تبدیل می‌شود. از آن گذشته برخاستن چندین باره از خواب که بیشتر برای ادرار کردن است می‌تواند ذهن بسیاری از زنان باردار را به خود مشغول کند. اما بد نیست بدانید که توجه به برخی نکات ساده و انجام دستور العمل‌های به ظاهر پیش پاافتاده می‌تواند خوابیدن را در دوران بارداری همچون پیش از این دوران دلچسب کند.
در طول روز مایعات زیادی بنوشید اما در آستانه به خواب رفتن این روند را کاهش داده و قطع کنید تا بدین ترتیب تعداد دفعاتی که در شب هنگام از خواب بر می‌خیزید تا برای ادرار کردن راهی دستشویی شوید کاهش یابد.
پیاده روی کنید. ورزش سبک و مداوم به زنان باردار کمک می‌کند تا در حین خواب دچار گرفتگی عضلات نشده و در نهایت خواب راحت‌تری را تجربه کنند. در عین حال از ورزش کردن در اواخر روز پرهیز کنید. به طور کلی ورزش کردن موجب آزاد شدن آدرنالین در بدن می‌شود که می‌تواند به بیدار ماندن فرد (زن باردار) در شب هنگام منجر شود.
استرس و اضطرابتان را کاهش دهید. این دو از مهمترین عوامل نداشتن خواب خوب و راحت در شب هنگام است. به خاطر داشته باشید که نگرانی کمکی به شما نخواهد کرد با این حال در گوشه ذهنتان به مشکلاتتان فکر کنید و به دنبال چاره باشید. برای کسب آرامش بیشتر در مواقعی که فکر می‌کنید دچار استرس و اضطراب می‌شوید به دنبال دوستی باشید تا با او صحبت کرده و آرامتر شوید.
کارهای خوشایندی نظیر دوش گرفتن، ماساژ شانه، برس زدن موها، مطالعه کتاب و نوشیدن شیر گرم یا چای بدون کافئین به داشتن خوابی راحتی در ساعات پایانی روز کمک زیادی می‌کند.
پس از عبور از هفته بیستم، بر روی پهلوی چپ بخوابید. این کار به شکل‌گیری جریان خود در بهترین سطح ممکن در جنین، رحم و کلیه‌ها کمک می‌کند. به یاد داشته باشید که در چنین مرحله‌ای خوابیدن به پشت مناسب نیست.
سوزش معده امری شایع در بسیاری از زنان باردار است. برای جلوگیری از آن توصیه می‌شود بین یک تا دو ساعت پس از هر وعده غذایی به پشت نخوابید و یا زیاد خم نشوید. اگر سوزش معده آزارتان می‌دهد بد نیست به هنگام خواب بالشتی با ارتفاع بیشتر به زیر سر بگذارید. همچنین از خوردن غذاهای تند یا دارای ترکیبات اسیدی نظیر محصولات غذایی دارای گوجه فرنگی در شب خودداری کنید.
چرت میان روز را از دست ندهید.این کار به زن باردار برای مقابله با خستگی و کوفتگی کمک زیادی می‌کند.
به هنگام خوابیدن به پهلو بهتر است یک بالشت به زیر زانو و یکی نیز به زیر شکم قرار دهید تا بهترین حالت خواب دوران بارداری را تجربه کنید.

توصیه‌های طلایی برای داشتن خوابی دلچسب در دوران بارداری

به اشتراک بگذارید:  




لباس بارداری طرح نی نی

شما هم به جمع هزاران کاربر تقویم بارداری ما بپیوندید!
✓ محاسبه اتوماتیک هفته بارداری
✓ تاریخ سزارین و زایمان طبیعی
✓ تاریخ آزمایشات و غربالگری ها
✓ تصویر جنین در هر هفته
✓ تغییرات جنین در هر هفته
✓ وزن توصیه شده در هرروز بارداری
✓ محاسبه اتوماتیک ماه بارداری
✓ ارائه قد و وزن هفتگی جنین
✓ وظایف زن باردار در هر هفته
✓ و بسیاری امکانات دیگر...

تمام محتوای این سایت شامل اطلاعات پزشکی و بهداشتی، تنها به منظور افزایش سطح اطلاعات عمومی جامعه در حوزه مسائل بهداشتی زنان باردار گردآوری شده و این اطلاعات نباید جایگزین مراجعه منظم زن به پزشک مراقب خود در دوران بارداری باشد. [شرایط استفاده]


نظر شما چیست؟


روی موضوع دلخواه کلیک کنید تا مقالات مرتبط با آن را ببینید.

بارداری ناخواسته و سقط جنیندیه سقط جنین 2 ماههحاملگی تعیین جنسیتذکرهنگام زایمانخاطرات بارداری 92بارداری طبیعی بعد از ivfتست بارداری ادرارسقط جنین با پونهمصرف هلودر حاملگیبرای نازایی چه کنیمسقط جنین 8 ماههلباس بارداری 93حاملگی نیوشا ضیغمیآزمایش حاملگی ناشتاهفته سیوچهارم بارداریبارداری تعبیر خوابخودارضایی ناباروریسقط جنین در هفته پنجم بارداریمصرف متفورمین جهت بارداریحاملگی هفته به هفتهدوره حاملگی هفته به هفتهدرمان دیابت حاملگی با گیاهان داروییکلوتریمازول 1 حاملگیسونوگرافی در هفته 4 بارداریزن باردار در خواب دیدنقرص ضد بارداری بعد از رابطهثبت نام زایمان بیمارستان میلادمصرف شیردر حاملگیدرمان ترک پوستی بارداریحلوا حاملگیخطرات بارداریمصرف کاهو در زمان حاملگیزایمان در ماه صفرآزمایش هپاتیت حاملگیکاندوم زنانه اپاراتروش مصرف قرص بارداریدر بارداری به پشت خوابیدناطلاعاتی درباره ی کاندومصبحانه حاملگیخوردن خیار در حاملگی

نی نی سرچ