بهترین مواد غذایی که قبل از بارداری توصیه می‌شود

۶-۲۰۰٫jpg

تغذیه در دوران قبل از بارداری همان قدر مهم و تأثیرگذار است که درباره آن در دوره 9 ماهه رشد جنین در بدن مادر صحبت می‌شود. درخصوص گذراندن بارداری موفق و کم خطر بایدها و نبایدهایی مربوط به مصرف مواد غذایی مختلف وجود دارد که توجه به آنها به هر زنی که تصمیم به باردار شدن دارد، توصیه می‌شود.
تا می‌توانید سبزیجات بخورید
سبزیجاتی نظیر اسفناج دنیایی از ویتامین B هستند. اما چرا از این ویتامین تا این حد صحبت می‌شود؟ مطالعات پزشکی ثابت کرده که مصرف این ویتامین آن هم به اندازه کافی مانع از بروز اختلالات نورونی در جنین می‌شود. بروز این دسته از اختلالات در هفته‌های نخست شکل‌گیری جنین، عوارض سختی در پی خواهد داشت. البته این بدان معنا نیست که هر روز سالاد بخورید بلکه راه‌های مختلفی برای تأمین نیاز بدن به ویتامین B وجود دارد. یک پیشنهاد جالب این است که کلم تازه‌ای را برگ‌برگ کرده و با استفاده از روغن زیتون و اندکی نمک، در ماهی‌تابه برشته کنید. این ترکیب در عین حال که بسیار خوشمزه است، ویتامین‌های لازم از جمله ویتامین B را به بدن می‌رساند.

چرا نباید شیر را فراموش کرد؟
شیر منبع مهمی از کلسیم به شمار می‌آید که برای رشد و تقویت اسکلت جنین از اهمیت حیاتی زیادی برخوردار است. از آنجا که رشد ساختار اسکلتی جنین به تدریج اما به طور پیوسته صورت می‌گیرد، استفاده از مواد غذایی حاوی کلسیم باید در متن رژیم غذایی روزانه باشد. به همین دلیل توصیه می‌شود تا پیش از آغاز دوران بارداری، مصرف روزانه شیر را به یک عادت تبدیل کنید. البته اگر بدنتان نسبت به مصرف شیر ناسازگار است باید به منابع جایگزین فکر کنید. ماهی، غلات و کلم بروکلی از جمله منابع سرشار از کلسیم و مواد معدنی مورد نیاز بدن هستند.

معجزه این میوه های قرمز خوشمزه
میوه‌هایی همچون توت فرنگی و زغال اخته تنها به دلیل مزه خاصشان از اهمیت برخوردار نیستند. این میوه‌ها ترکیبات خاصی دارند که در صورت مصرف پیوسته، به بدن در مقابله با برخی بیماری‌ها یاری می‌رساند. همچنین این میوه‌ها سرشار از ویتامین C هستند که برای تولید کولاژن در بدن لازم است. کولاژن فاکتوری اساسی برای استحکام غشای سلولی محسوب می‌شود. مطالعه‌ای جدید که توسط محققان علوم پزشکی صورت گرفته نشان می‌دهد زنانی که مقدار کمی ویتامین C مصرف می‌کنند بیشتر در معرض خطر وضع حمل زودتر از موعد قرار دارند. پس توصیه می‌شود تا در حد امکان از این میوه‌ها به همراه ماست و غلات (که سرشار از فیبر هستند) به عنوان صبحانه‌ای مفید استفاده شود.

از ماست غافل نشوید
در ماست که یک محصول لبنی بسیار مفید به شمار می‌آید باکتری‌های پروبیوتیکی خوبی وجود دارد که سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند. از آنجا که در دوران بارداری، بدن مادر به طور طبیعی سیستم ایمنی خود را تعدیل می‌کند تا مؤثرترین حفاظت را از جنین به عمل آورد، مصرف ماست و دریافت پروبیوتیک‌ها از اهمیت دوچندانی برخوردار می‌شود. البته به ماستی که خریداری می‌کنید خوب دقت کنید و با مرور اطلاعات درج شده بر روی بسته‌بندی آن مطمئن شوید که محصول حاوی پروبیوتیک مصرف می‌کنید. همچنین اگر مصرف این ماده غذایی به تنهایی برایتان دلچسب نیست، استفاده از اسنک‌ها به همراه آن انتخاب مناسبی خواهد بود.

بهترین مواد غذایی که قبل از بارداری توصیه می‌شود

به اشتراک بگذارید:  




لباس بارداری طرح نی نی

شما هم به جمع هزاران کاربر تقویم بارداری ما بپیوندید!
✓ محاسبه اتوماتیک هفته بارداری
✓ تاریخ سزارین و زایمان طبیعی
✓ تاریخ آزمایشات و غربالگری ها
✓ تصویر جنین در هر هفته
✓ تغییرات جنین در هر هفته
✓ وزن توصیه شده در هرروز بارداری
✓ محاسبه اتوماتیک ماه بارداری
✓ ارائه قد و وزن هفتگی جنین
✓ وظایف زن باردار در هر هفته
✓ و بسیاری امکانات دیگر...

تمام محتوای این سایت شامل اطلاعات پزشکی و بهداشتی، تنها به منظور افزایش سطح اطلاعات عمومی جامعه در حوزه مسائل بهداشتی زنان باردار گردآوری شده و این اطلاعات نباید جایگزین مراجعه منظم زن به پزشک مراقب خود در دوران بارداری باشد. [شرایط استفاده]


نظر شما چیست؟


روی موضوع دلخواه کلیک کنید تا مقالات مرتبط با آن را ببینید.

مصرف اسید فولیک قبل بارداریگیاهانی ک باعث سقط جنین میشونکاندوم ساده4 هفته اول حاملگیکاندوم تاخیری یا اسپریعلایم زایمان غیر از دردقرص ضد بارداری و ریزش موهفته 10 بارداری عکسمصرف کنجد در زمان بارداریقرص های ضد بارداری در ایرانچاقی با قرص ضد بارداریصبحانه حاملگیدرمان افت فشار حاملگیمصرف کندر در زمان حاملگیدرمان خارش شکم بارداریزایمان خاله شادونهآزمایشات ماه 7 حاملگیآزمایش دیابت بارداریدرمان قطعی لک بارداریدرمان بواسیر در حاملگیسقط جنین در حقوق ایرانکاندوم حجیم کنندهدرمان بواسیر بارداریهفته سی و دوم بارداریهفته یازدهم بارداریتست حاملگی پس از ای یو ایسقط جنین و زعفراندرمان رفلاکس بارداریبارداری هفته به هفته با شکلدرمان ویار شدید بارداریهفته ی 4 بارداریبارداری حالت تهوعکاندوم عفونتدرمان عفونت باردارخوردن نوشابه در زمان بارداریحاملگی اضافه وزنهفته های پرخطر بارداریاحتمال حاملگیبهترین کاندومزایمان هفته 34

نی نی سرچ