توصیه های تغذیه ای برای خانم های باردار لاغر

۲۲-۲۰۰٫jpg

خانم های باردار لاغر نیاز به افزایش وزنی بیش از خانم های باردار با وزن طبیعی دارند و لازم است با بکاربردن توصیه های تغذیه ای مناسب میزان کالری دریافتی و وزن آنان را افزایش داد. از سوی دیگر خانم باردار لاغر همزمان با کاهش دریافت انرژی با کاهش دریافت پروتئین نیز مواجه خواهد شد. زیرا پروتئین مصرفی صرف تولید انرژی خواهد شد. بنابراین با مقوی کردن (اضافه کردن مواد انرژی زا از جمله چربی ها، شیرینی ها، نان و غلات) و مغذی کردن غذا (اضافه کردن مواد غذایی حاوی پروتئین مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی و انواع حبوبات، منابع غنی از ویتامینها و املاح مانند انواع میوه، سبزی، لبنیات و …..) می توان به افزایش وزن آنان کمک نمود.
راههای افزایش دریافت انرژی (مقوی کردن) عبارتند از:
– افزایش دریافت شیرینی و مواد قندی
– استفاده از مربا، عسل، خرما، شیره انگور، شیره خرما همراه با صبحانه
– استفاده از حداقل دو میان وعده شامل بیسکویت‌(ترجیحا” سبوس دار)، کیک، کلوچه، نان و پنیر، نان و سیب زمینی، نان و تخم مرغ، نان و خرما، نان روغنی، نان شیر مال همراه با یک لیوان شیر و انواع میوه در فواصل وعده های اصلی غذایی
– مصرف مقدار بیشتر گروه نان و غلات مثل نان، برنج و ماکارونی. خانم های باردار لاغر می توانند روزانه تا 11 سهم از این گروه که معادل 330 گرم نان یا 770 گرم برنج پخته می باشد مصرف کنند.
– استفاده بیشتر از سیب زمینی درانواع غذاها و یا در میان وعده ها
– مصرف نان همراه با سایر مواد غذایی مانند برنج در وعده ناهار و شام
– استفاده از بستنی و میوه های شیرین (انگور، خربزه، انجیر، توت، خرما)، شیرینی و انواع خشکبار بعنوان میان وعده
2- افزایش دریافت چربی
– استفاده از لبنیات پرچرب (شیر و ماست پرچرب، پنیر خامه ای و …)
– اضافه نمودن مقداری کره به غذا در هر وعده غذایی و استفاده از کمی کره در کنار بشقاب برنج به افزایش کالری دریافتی کمک می کند (در صورت دسترسی نداشتن به کره، افزودن کمی روغن مایع به برنج توصیه می شود).
– استفاده از سیب زمینی سرخ کرده در کنار غذا
– استفاده از روغن زیتون داخل سالاد
– مصرف سر شیر و یا خامه در وعده صبحانه
– استفاده از قلم گوسفند و یا گاو در طبخ غذاها
راههای افزایش دریافت پروتئین، ویتامین ها و املاح (مغذی کردن) وعده غذایی عبارتند از:
-افزایش دریافت گروه شیر و لبنیات
-استفاده از شیر، ماست، پنیر و بستنی بعنوان میان وعده (بیسکویت و شیر، نان و ماست، نان و پنیر، شیربرنج، فرنی و …..).خانم های باردار لاغر می توانند روزانه تا 4 سهم از مواد این گروه مصرف کنند.
– مصرف دوغ کم نمک و غلیظ در وعده های غذایی
-استفاده از غذاهایی نظیر آش کشک، آش دوغ، کشک بادمجان در برنامه غذایی روزانه
2- افزایش دریافت گروه گوشت، تخم مرغ، حبوبات و مغزها
– استفاده بیشتر از غذاهای تهیه شده با انواع گوشتها (کتلت، کباب، انواع خورش و ……)
– استفاده از تخم مرغ در صبحانه یا میان وعده (آب پز، نیمرو، املت)
– استفاده از تخم مرغ همراه با غذا (عدس پلو یا رشته پلو همراه با خاگینه)
– استفاده از غذاهای تهیه شده با تخم مرغ (انواع کوکو، کتلت و …..)
– استفاده از غذاهای تهیه شده با انواع حبوبات (برخی از خورش ها، آش ها، خوراک ها، آبگوشت ، عدسی، خوراک لوبیا، …..)
– مصرف انواع خشکبار و مغز ها (گردو، پسته، بادام و …..) بعنوان میان وعده

افزایش دریافت گروه میوه ها و سبزی ها
– استفاده از سبزی هایی نظیر گوجه فرنگی، هویج و گل کلم به عنوان میان وعده
– استفاده بیشتر از غذاهای تهیه شده با سبزی ها (انواع آش، سوپ، برخی از خورش ها، کوکوها و …)
– استفاده بیشتر از میوه ها به عنوان میان وعده
توجه: یکی از بهترین توصیه ها برای مقوی و مغذی کردن غذا، اضافه کردن غلات جوانه زده (جوانه گندم، ماش یا عدس) و یا پودر غلات جوانه زده در برنامه غذایی آنان می باشد. مصرف جوانه غلات انرژی و پروتئین غذا را افزایش می دهد.
روش های افزودن انواع جوانه غلات به غذا:
– استفاده از جوانه غلات در تهیه انواع سالاد
-استفاده از جوانه غلات در تهیه انواع سوپها وآش ها
– اضافه نمودن پودر جوانه غلات در انواع سالادها، ماست، ماست خیار و …..
راههای افزایش اشتها و کاهش انرژی مصرفی خانم های باردار لاغر عبارتند از:
– کشیدن غذا در بشقاب بزرگتر
– استفاده از سبزیهای رنگی (هویج، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای و ……) در غذا به منظور زیبا نمودن غذا و در نهایت افزایش اشتها
– استراحت کافی در طول روز. خانم های باردار لاغر باید حتما”‌در طول روز ساعاتی را استراحت نمایند. به ویژه استراحت پس از صرف غذا توصیه می شود.
– جلب حمایت همسر و اعضای خانواده برای ایجاد محیطی توام با آرامش و کمک به او در انجام کارهای روزمره به منظورکاهش حجم کارهای خانم باردار در این زمینه مشاوره با همسر و سایر اعضای خانواده باید انجام شود.

توصیه های تغذیه ای برای خانم های باردار لاغر

به اشتراک بگذارید:  




لباس بارداری طرح نی نی

شما هم به جمع هزاران کاربر تقویم بارداری ما بپیوندید!
✓ محاسبه اتوماتیک هفته بارداری
✓ تاریخ سزارین و زایمان طبیعی
✓ تاریخ آزمایشات و غربالگری ها
✓ تصویر جنین در هر هفته
✓ تغییرات جنین در هر هفته
✓ وزن توصیه شده در هرروز بارداری
✓ محاسبه اتوماتیک ماه بارداری
✓ ارائه قد و وزن هفتگی جنین
✓ وظایف زن باردار در هر هفته
✓ و بسیاری امکانات دیگر...

تمام محتوای این سایت شامل اطلاعات پزشکی و بهداشتی، تنها به منظور افزایش سطح اطلاعات عمومی جامعه در حوزه مسائل بهداشتی زنان باردار گردآوری شده و این اطلاعات نباید جایگزین مراجعه منظم زن به پزشک مراقب خود در دوران بارداری باشد. [شرایط استفاده]


نظر شما چیست؟


روی موضوع دلخواه کلیک کنید تا مقالات مرتبط با آن را ببینید.

قرص ضد حاملگی و ریزش موبارداری شیمیاییحاملگی ام اسبارداری چیستبارداری دوقلوزایمان های وحشتناکزایمان اپاراتآزمایش پلاکت خون در بارداریسقط جنین مرده در رحمسقط جنین با قرص ldبیماری های نازایی در مردان2 هفته اول بارداریاطلاعات درباره ی سقط جنینبارداری بعد از سقطهفته 40 بارداریمصرف جگر در بارداریتست بارداری اورژانسیکاندوم حلقه دارخونریزی حین مصرف قرص ضد بارداریطول هفته حاملگیحاملگی خوبسقط جنین در حقوق ایراندر هفته چهارم بارداری چه بخوریمعلایم زایمان غیر از دردلباس بارداری 93قبل حاملگی چ کنیمهفته 7 بارداری و لکه بینیهزینه آزمایش خون بارداری 93خوردن ماهی در زمان بارداریخونریزی هفته شش بارداریقرص ضد حاملگی سرطانفصلنامه ناباروریمصرف خرمالودر بارداریباردار شدن دونگ ییوضعیت جنین هفته به هفته حاملگیهفته هجدهم بارداریزایمان سختقرص ضد بارداری و چاقیبارداری یبوست شدیدخوردن قرص ضد بارداری در ماه رمضان

نی نی سرچ