اهمیت حفظ وزن و داشتن بدنی سالم برای زنان

۸-۲۴۸٫jpg

مراحل مختلف زندگی مانند بارداری, شیر دهی و دوران یائسگی بر وزن زنان تاثیر دارد, بنابراین برنامه غذایی مناسب با فعالیت‌های ورزشی به زنان کمک می‌کند تا وزن خود را در محدوده سلامتی حفظ کنند و این امر کاهش مشکلات قلبی و سرطان سینه را نیز به همراه دارد. کمبود آهن و کم خونی مشکل بسیاری از زنان دنیاست, در نتیجه مصرف گوشت, ماهی و غذاهای دارای ویتامین C به جذب آهن در بدن کمک می‌کند. همچنین چای, قهوه و مقدار زیاد محصولات لبنی هنگامی که همراه با غذاهای آهن دار مصرف شوند موجب کاهش جذب آن در بدن زنان می‌شود. پزشکان توصیه می‌کنند زنان در برنامه غذایی خود باید بیشتر از میوه‌ها و سبزیجات, غلات و گوشت‌های کم چرب مثل مرغ, ماهی و لبنیات کم چرب استفاده کنند. کاهش چگالی استخوان و استئوپروز مشکل عمده زنان بعد از یائسگی است. کم شدن هورمون استروژن موجب کاهش مقدار کلسیم در استخوان‌ها, از دست رفتن استحکام آن‌ها, پیدایش استئوپروز یا پوکی استخوان و افزایش شکستگی‌های استخوانی می‌شود. در این دوران باید از مواد غذایی سرشار از ویتامین D استفاده کرد.لبنیات, حبوبات, کنجد و مغزها دارای کلسیم هستند. همچنین ویتامین D از تخم مرغ, روغن ماهی و در معرض نور خورشید قرار گرفتن فراهم می‌شود. مواد مغذی که در میوه‌ها, سبزیجات و بعضی نوشیدنی‌ها مانند چای وجود دارد موجب به تاخییر انداختن پیری می‌شوند و در ضمن نقش مهمی در حفظ سلامت و ظاهر زیبای پوست,مو, چشم‌ها, لثه‌ها وناخن‌ها دارد. مواد غذایی مانند دانه سویا و فراورده‌های آن, نخود, گیلاس, آلبالو, جو و کنجد نیز موجب کاهش خطر بروز سرطان سینه و کم شدن کلسترول خون می‌شوند.

اهمیت حفظ وزن و داشتن بدنی سالم برای زنان

به اشتراک بگذارید:  

۹۵/۰۴/۰۱ 130 بازدید مقالات بارداری



لباس بارداری طرح نی نی

شما هم به جمع هزاران کاربر تقویم بارداری ما بپیوندید!
✓ محاسبه اتوماتیک هفته بارداری
✓ تاریخ سزارین و زایمان طبیعی
✓ تاریخ آزمایشات و غربالگری ها
✓ تصویر جنین در هر هفته
✓ تغییرات جنین در هر هفته
✓ وزن توصیه شده در هرروز بارداری
✓ محاسبه اتوماتیک ماه بارداری
✓ ارائه قد و وزن هفتگی جنین
✓ وظایف زن باردار در هر هفته
✓ و بسیاری امکانات دیگر...

تمام محتوای این سایت شامل اطلاعات پزشکی و بهداشتی، تنها به منظور افزایش سطح اطلاعات عمومی جامعه در حوزه مسائل بهداشتی زنان باردار گردآوری شده و این اطلاعات نباید جایگزین مراجعه منظم زن به پزشک مراقب خود در دوران بارداری باشد. [شرایط استفاده]


نظر شما چیست؟


روی موضوع دلخواه کلیک کنید تا مقالات مرتبط با آن را ببینید.

بارداری 36 هفتهسن بارداری جنینهفته ی37 بارداریسقط جنین با پروژسترونروش سقط جنین زیر 3 ماهرازیانه و سقط جنینزایمان سزارین با لیزرنازایی و تخمدان پلی کیستیکبرای درمان قند بارداریکاندوم سرد کنندهزایمان فیلهابارداری و روزه گرفتنقرص ضد بارداری در شیردهیتغذیه در حاملگی هفته به هفتهتست بارداری ادرارخوردن امگا 3در حاملگیبارداری عفونت ادراریرابطه نازایی با مصرف قلیانکاندوم حساسیتبارداری هفته بیست و سوممرخصی زایمان 9 ماههآزمایشات ماه 6 بارداریخوردن گلابی قبل از حاملگیهفته های بارداریمصرف متفورمین و بارداریهر هفته بارداری چند روز استزایمان در خانهبارداری هفته به هفته 30آزمایش حاملگی باید ناشتا باشدحاملگی هفته به هفته فیروززن باردار چگونه باید بخوابد؟مصرف کاهو در زمان حاملگیعلائم بارداری در هفته 5زایمان در بیمارستان ضیاییانبارداری بلافاصله بعد از سقطبارداری زنانحاملگی هفته به هفتهطرز مصرف قرص بارداریمصرف کنجد در زمان حاملگیزایمان 7 ماهه

نی نی سرچ