سه نکته برای یک بارداری سالم

۸-۲۴۸٫jpg

بارداری یکی از مهمترین و شادترین دوره در زندگی زنان است و با نگهداری و مراقبت لازم می تواند هر دوی شما را سالم نگه دارد.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از پایگاه اینترنتی نیوز هلث این مقاله شامل سه روش در ارتباط با مواد غذایی، نوشیدنی و ورزش است که به شما کمک می کند در تمام طول دوران حاملگی سلامتی خود را حفظ کنید.

1. خوردن غذاهای متعادل:

شاید هم شنیده باشید که زنان باردار باید برای 2 نفر غذا بخورند که در واقع این درست نیست. شما باید در دوران حاملگی یک رژیم غذایی متعادل و سالم داشته باشید. یعنی مقدار زیادی میوه و سبزیجات که ارائه دهنده ی ویتامین ها و مواد معدنی یا نان و برنج و ماکارونی که منابع کربوهیدرات هستند و ماهی و گوشت و تخم مرغ، آجیل و لبنیات که غنی از پروتئین هستند در برنامه ی غذایی روزانه خود داشته باشید.

2. اجتناب از مصرف الکل و کافئین:

از نظر علمی ثابت شده که الکل جنین را تحت تاثیر قرار داده و مشکلات جدی برای نوزاد بوجود می آورد. قهوه و چای و نوشابه هم می تواند اثرات منفی بر روی جنین داشته باشد. نوشابه خطر تولد نوزاد با وزن کم را افزایش می دهد. توصیه می شود که مصرف این مواد غذایی را به حداقل برسانید.

3. ورزش منظم:
تمرین ورزشی فواید زیادی دارند. شما با ورزش قویتر و با استقامت تر می شوید. ورزش علاوه بر اینکه به زایمان آسانتر کمک می کند، می تواند به مدیریت استرس کمک کند. در صورتی که در طول بارداری ورزش می کنید بعد از زایمان اندامتان بهتر و زودتر به حالت قبلی بر می گردد.
زنان باردار باید ورزش های ملایم نظیر یوگا، پیاده روی، شنا و… را در برنامه ی روزانه خود قرار دهند.

سه نکته برای یک بارداری سالم

به اشتراک بگذارید:  




لباس بارداری طرح نی نی

شما هم به جمع هزاران کاربر تقویم بارداری ما بپیوندید!
✓ محاسبه اتوماتیک هفته بارداری
✓ تاریخ سزارین و زایمان طبیعی
✓ تاریخ آزمایشات و غربالگری ها
✓ تصویر جنین در هر هفته
✓ تغییرات جنین در هر هفته
✓ وزن توصیه شده در هرروز بارداری
✓ محاسبه اتوماتیک ماه بارداری
✓ ارائه قد و وزن هفتگی جنین
✓ وظایف زن باردار در هر هفته
✓ و بسیاری امکانات دیگر...

تمام محتوای این سایت شامل اطلاعات پزشکی و بهداشتی، تنها به منظور افزایش سطح اطلاعات عمومی جامعه در حوزه مسائل بهداشتی زنان باردار گردآوری شده و این اطلاعات نباید جایگزین مراجعه منظم زن به پزشک مراقب خود در دوران بارداری باشد. [شرایط استفاده]


نظر شما چیست؟


روی موضوع دلخواه کلیک کنید تا مقالات مرتبط با آن را ببینید.

کاندوم حجم دهنده کدکسدلایل سقط جنین در 8 ماهگیزایمان بازیگران ایرانیبارداری روز به روززایمان سزاریان3 ماه دوم حاملگیآزمایش های هفته 31 بارداریزایمان عقرب هاخونریزی در هفته 8 بارداریخوردن قرص ضد بارداری بعد از رابطهدانستنیهای حاملگی هفته به هفتهزایمان قورباغهاموزش باردار کردن زنقرص ضد بارداری برای ریزش موخودکشی با قرص ضد حاملگیآزمایش قند حاملگیباردار ن ن سا تشیوه ی باردار شدنمیزان بتا در آزمایش بارداریژورنال نازایییوگای بارداری در تهرانهفته نوزدهم بارداری دوقلوسونوگرافی در هفته 6 بارداریچرا باردار نشدم؟هفته 22 بارداری ماه چندم استبارداری فرزند دومیوگای حاملگیحاملگی لباسهفته 40 بارداریقرص ضد بارداری و حالت تهوعزایمان اسپاینالحاملگی ضربان قلبحاملگی اضافه وزنقرص ضدحاملگی برای ریزش موعوارض قرص ضد بارداری ldدر بارداری چه بخوریمتست حاملگی با سیرحاملگی اخر هفتهبارداری در دوران شیردهیکاندوم زنانه همراه با عکس

نی نی سرچ