پیشگیری از تهوع بارداری، این غذاها را بخورید

۱-۱۳۷٫jpg

تغذیه مناسب مادر در دوران بارداری علاوه بر حفظ سلامت وی، خطر کمبود وزن هنگام تولد نوزاد و اختلالات رشد و تکامل جنینی را کاهش می‌دهد. مادر باید افزایش وزن مناسب با توجه به وزن قبل از بارداری حدود ۱۲ تا ۹ کیلوگرم را داشته باشد. به این منظور مادر باردار باید برنامه غذایی روزانه خود را طوری تنظیم کند که از تمام گروه‌های غذایی با رعایت تنوع، ‌تناسب و تعادل مصرف کند.

گروه نان و غلات؛ این گروه شامل انواع نان، برنج، ماکارونی، بیسکویت‌های ساده و غلات صبحانه آماده است. مواد غذایی این گروه حاوی انرژی و ویتامین‌های گروه B، مقداری آهن و پروتئین هستند. مادر برای تامین انرژی و برخی از مواد مغذی مورد نیاز خود و جنین باید از این مواد استفاده کند. مقدار توصیه شده از این گروه، ۱۱ تا ۷ واحد است که هر واحد از مواد غذایی این گروه برابر با یک برش ۳۰ گرمی از انواع نان‌ها (معادل یک کف دست بدون انگشتان) یا نصف لیوان برنج یا ماکارونی پخته و یا ۵ عدد بیسکویت ساده است.

پیشگیری از تهوع بارداری، این مواد غذایی را بخورید

گروه میوه‌ها و سبزی‌ها؛ این گروه شامل انواع میوه و سبزی است. سبزی و میوه تامین کننده ویتامین‌های A , C و مقدار زیادی ویتامین‌های گروه B و مواد معدنی هستند. ا ین گروه دارای مقدار زیادی فیبر غذایی است که موجب تسهیل گوارش و جلوگیری از یبوست می‌شود. میزان توصیه شده از گروه میوه‌ها و سبزی‌ها ۲ تا ۴ واحد از انواع میوه و ۳ تا ۵ واحد از سبزی‌ها است. هر واحد میوه برابر است با یک عدد میوه متوسط مانند سیب، پرتقال یا نصف لیوان گیلاس یا ۳ عدد زردآلو یا سه چهارم لیوان آب میوه تازه یا یک چهارم لیوان میوه خشک. هر واحد سبزی برابر با یک لیوان سبزی خام (برگی شکل مانند کاهو و اسفناج) یا نصف لیوان سبزی پخته یا خام خرد شده است. گروه شیر و فرآورده‌های آن نیز شامل شیر، ماست، پنیر، کشک و بستنی پاستوریزه است. این گروه به دلیل داشتن پروتئین، کلسیم و برخی از ویتامین‌ها جهت استحکام استخوان‌ها، دندان‌ها و سلامت پوست لازمند. مقادیر توصیه شده هر واحد از این گروه برابر یک لیوان شیر یا ماست، ۴۵ گرم پنیر یا دو لیوان دوغ یا یک و نیم لیوان بستنی پاستوریزه است.

گروه گوشت و فرآورده‌های آن، تخم مرغ، حبوبات و مغزها (فندق، بادام، گردو و …)؛ این گروه شامل انواع گوشت‌های قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و مغزها (فندق، بادام و …) است. مواد غذایی این گروه نقش بسیار مهمی در تامین پروتئین و آهن مورد نیاز بدن دارند. در زمان بارداری به دلیل رشد جنین، خون سازی و افزایش سلول‌های قرمز خون، نیاز بدن به آهن افزایش می‌یابد و مقادیر توصیه شده حداقل ۳ واحد که هر واحد از مواد غذایی این گروه برابر با ۹۰ تا۶۰ گرم از انواع گوشت قرمز، مرغ یا ماهی یا ۲ عدد تخم مرغ یا یک لیوان حبوبات پخته یا نصف لیوان انواع مغزها (بادام، گردو و …) است.

توصیه‌های کاربردی جهت پیشگیری از تهوع صبحگاهی در زنان باردار
– بنابر اعلام انستیتو تحقیقات تغذیه‌ای و صنایع غذایی کشور، برای پیشگیری از تهوع صبحگاهی بهتر است برنامه غذایی مادر باردار به جای سه وعده، در تعداد‌ وعده‌های بیشتر و با حجم کمتر بر حسب تمایل مادر باردار تنظیم شود.

– خوردن مقداری نان خشک، نان سوخاری یا بیسکویت قبل از برخاستن از رختخواب، نیم ساعت قبل از صرف صبحانه به کاهش تهوع کمک می‌کند.

– وعده‌های غذایی را به آهستگی در حدود ۲۰ دقیقه میل کند.

– تا حد امکان از غذاهای نفاخ و حجیم مانند آش و سوپ‌ها و نوشابه‌های گازدار کمتر استفاده کند.

– روزانه تا ۱۰ لیوان مایعات مانند آب، چای کم رنگ و دوغ بنوشد.

– برای جلوگیری از یبوست از غذاهایی مانند نان سبوس دار (سنگک، بربری) میوه و سبزی‌های تازه و آلو در برنامه غذایی خود استفاده کند.

– مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین C مانند پرتقال، لیمو و سبزی‌های تازه از جمله گوجه فرنگی و … توصیه می‌شود.

– از مصرف چای حداقل نیم ساعت قبل و ۲ ساعت بعد از غذا خوردن برای جلوگیری از کاهش جذب آهن خودداری کند.

– فعالیت‌های بدنی سبک مانند پیاده‌روی را برای حفظ سلامت و تسهیل زایمان در برنامه روزانه خود قرار دهد.

پیشگیری از تهوع بارداری، این غذاها را بخورید

به اشتراک بگذارید:  




لباس بارداری طرح نی نی

شما هم به جمع هزاران کاربر تقویم بارداری ما بپیوندید!
✓ محاسبه اتوماتیک هفته بارداری
✓ تاریخ سزارین و زایمان طبیعی
✓ تاریخ آزمایشات و غربالگری ها
✓ تصویر جنین در هر هفته
✓ تغییرات جنین در هر هفته
✓ وزن توصیه شده در هرروز بارداری
✓ محاسبه اتوماتیک ماه بارداری
✓ ارائه قد و وزن هفتگی جنین
✓ وظایف زن باردار در هر هفته
✓ و بسیاری امکانات دیگر...

تمام محتوای این سایت شامل اطلاعات پزشکی و بهداشتی، تنها به منظور افزایش سطح اطلاعات عمومی جامعه در حوزه مسائل بهداشتی زنان باردار گردآوری شده و این اطلاعات نباید جایگزین مراجعه منظم زن به پزشک مراقب خود در دوران بارداری باشد. [شرایط استفاده]


نظر شما چیست؟


روی موضوع دلخواه کلیک کنید تا مقالات مرتبط با آن را ببینید.

زایمان در بیمارستان صارمکاندوم حرفه ایحاملگی فولیکولکاندوم سفت کنندهچگونه زایمان کنیمراههای سقط جنین 4 ماههدرمان دارویی کمردرد بارداریبارداری حین مصرف قرصبارداری هفته به هفته دوازدهماسهال در حاملگیتفسیر آزمایش هورمون حاملگیدرمان لک حاملگی با لیزردر هفته اول بارداری چه بخوریممصرف مکمل های حاملگیتست غربالگری بارداریهفته هشتم بارداری ضربان قلبدرمان جدید ناباروریدانلود فایل بارداری هفته به هفتهچگونه بفهمم ک باردارمطریق باردار شدندرمان قطعی لک حاملگیحاملگی بعد از زایمانزن باردار و هواپیماسن بارداری بر اساس bpdزایمان 6 ماهگیافزایش وزن با قرص ضد بارداریمصرف دارو قبل از حاملگیزنان باردار ایرانیدرباره ی زایمان طبیعیباردار شدن در ماه رمضانآزمایش دیابت بارداری ناشتادرمان سردردهای بارداریآزمایش عفونت بارداریراههای درمان ورم بارداریدرمان قند بارداری در طب سنتیسقط جنین مرده در رحمخوردن غذا در بارداریحاملگی جلوگیریثواب زایمانحاملگی زنجبیل

نی نی سرچ