رژیم غذایی مادر باردار، مواد معدنی مهم را بشناسید

۸-۱۸۰٫jpg

غذا خوردن همیشه مهم است بویژه هنگامی که در دوره بارداری هستید بنابراین با مصرف غذاهای مغذی از رشد کودک خود اطمینان حاصل کنید . با وجودی که شما دو نفری از یک بدن تغذیه میکنید اما به رِژیم غذایی خاصی نیاز ندارید در واقع شما حدودا ۳۰۰ کالری اضافه تر در روز باید مصرف کنید و حتی اگر اضافه وزن دارید باید کالری کمتر از این مورد را مصرف کنید .

سعی کنید رژیم غذایی متعادل که شامل موارد زیر هستند استفاده کنید، از جمله :

• گوشت سالم

• میوه ها

• سبزیجات

• محصولات لبنی کم چرب

با داشتن رژیم غذایی متعادل احتمال بیشتری برای دریافت مواد مغذی که نیاز دارید وجود دارد. اما شما مواد مغذی نظیر کلسیم ، آهن و اسید فولیک بیشتر از زمانی که باردار شوید نیاز دارید. به پزشک خود یاداوری کنید تا ویتامین های مورد نیاز تان را برایتان تجویز کند اما مصرف ویتامین ها به معنای این نیست که شما یک رژیم غذایی فاقد مواد مغذی بگیرید.به یاد داشته باشید که مکمل های غذایی نمیتواند منبع کافی برای جذب مواد مورد نیاز بدنتان باشد.

کلسیم

برای اکثر زنان ۱۹ ساله و بالاتر از جمله کسانی که حامله هستند به دلیل اینکه معمولا روزانه ۱،۰۰۰ میلی گرم کلسیم دریافت نمیکنند مصرف ان توصیه میشود . از آنجا که کودک در حال رشد شما نیازمند کلسیم بالایی است باید با مصرف کلسیم از کمبود این ماده در استخوانهای خود جلوگیری کنید. دکتر شما نیز به احتمال زیاد ویتامین های دوران بارداری را برای شما تجویز کند ، که ممکن است برای برخی کلسیم بیشتری داشته باشد.

منابع خوب کلسیم عبارتند از :

• فراورده های لبنی کم چرب از جمله شیر ، پنیر پاستوریزه و ماست

• کلسیم غنی شده محصولات، از جمله آب پرتقال ، شیر سویا و غلات

• سبزیجات سبز تیره مانند اسفناج ، کلم پیچ ، کلم بروکلی

• لوبیا

• بادام

آهن

چرا زنان باردار نیاز به حدود ۳۰ میلی گرم آهن در هر روز دارند؟ زیرا آهن برای برای حمل اکسیژن در سراسر بدن مورد نیاز است .

بدون آهن کافی بدن نمی تواند به اندازه کافی به سلول های قرمز خون و بافت بدن و اندام برساند بنابراین به خصوص برای زنان باردار ” برای خود و کودکان در حال رشد خود.”دریافت آهن کافی در رژیم غذایی روزانه خود مهم است .

غذاهای غنی از آهن عبارتند از :

• گوشت قرمز

• ماکیان

• ماهی آزاد

• تخم مرغ

• غلات غنی شده

• لوبیا و نخود خشک شده

• میوه های خشک شده

• سبزیجات برگدار سبز تیره

اسید فولیک

مراکز کنترل و پیشگیری بیماری (سی دی سی) توصیه می کند که تمام زنان در سنین باروری و به خصوص کسانی که در حال برنامه ریزی بارداری هستند حدود ۴۰۰ میکروگرم (۰,۴ میلی گرم) اسید فولیک درهر روز کسب کنند . می توانید از مولتی ویتامین و یا مکمل اسید فولیک علاوه بر اسید فولیک موجود در مواد غذایی برای رفع این نیاز استفاده کنید.

مطالعات نشان داده اند که مصرف مکمل های فولیک اسید ۱ ماه قبل و در طول ۳ ماه اول حاملگی باعث کاهش خطر ابتلا به نقایص لوله عصبی تا ۷۰ ٪ میشود.

لوله عصبی در طی چند هفته از بارداری شکل گرفته و بعدا برای تبدیل شدن به مغز و نخاعی توسعه میابد زمانیکه لوله عصبی شکل نمیگیرد ، نقص لوله عصبی مانند spina bifida بوجود میاید.

مصرف مقدار مناسب فولیک اسید در دوران بارداری و مصرف بیشتر برای زنانیکه قبلا تجربه داشتن کودکانی با همین نقص را داشته اند توصیه میشود .

باید بدانید که اکثر مولتی ویتامین ها این ماده را دارند اما برای اطمینان بیشتر برچسب روی ان را هم مطالعه کنید .

مایعات

نوشیدن مقدار زیادی مایعات ، به ویژه آب ، در طول بارداری بسیار مهم می باشد. نوشیدن آب به اندازه کافی هر روز می تواند به پیشگیری از مشکلات از قبیل کم آبی و یبوست کمک کند .

رژیم غذایی مادر باردار، مواد معدنی مهم را بشناسید

به اشتراک بگذارید:  




لباس بارداری طرح نی نی

شما هم به جمع هزاران کاربر تقویم بارداری ما بپیوندید!
✓ محاسبه اتوماتیک هفته بارداری
✓ تاریخ سزارین و زایمان طبیعی
✓ تاریخ آزمایشات و غربالگری ها
✓ تصویر جنین در هر هفته
✓ تغییرات جنین در هر هفته
✓ وزن توصیه شده در هرروز بارداری
✓ محاسبه اتوماتیک ماه بارداری
✓ ارائه قد و وزن هفتگی جنین
✓ وظایف زن باردار در هر هفته
✓ و بسیاری امکانات دیگر...

تمام محتوای این سایت شامل اطلاعات پزشکی و بهداشتی، تنها به منظور افزایش سطح اطلاعات عمومی جامعه در حوزه مسائل بهداشتی زنان باردار گردآوری شده و این اطلاعات نباید جایگزین مراجعه منظم زن به پزشک مراقب خود در دوران بارداری باشد. [شرایط استفاده]


نظر شما چیست؟


روی موضوع دلخواه کلیک کنید تا مقالات مرتبط با آن را ببینید.

علل سقط جنین در ماه چهارمسقط جنین از طریق آمپولبارداری قبل از تخمک گذاریزایمان زن ایرانیهفته های حساس بارداریزایمان بیمارستان بهمنزایمان هفته 39مصرف کم زعفران در بارداریاصطلاحات پزشکی در آزمایش حاملگیهفته چهاردهم بارداریزایمان های طبیعیدر هفته 35 بارداری چه بخوریمسقط جنین بدون لکه بینیسقط جنین زیر دو ماهدرمان لک بارداری با لیزرزایمان 35 هفتگیدر هفته 4 بارداریبارداری هفته بیست و سومباردار هفته به هفتهب 6 در بارداریآزمایش هورمون قبل از بارداریهفته پانزدهم بارداری دوقلویینتیجه ی آزمایش خون بارداریدرمان بارداری خارج رحمیهفته صفر بارداریسقط جنین معلولاحتمال حاملگیروش زایماندرمان ورم حاملگیعوارض قرص ضد بارداری ldمصرف امگا3 در حاملگیزایمان وحشتناکقرص ضد بارداری و شیردهیآزمایش خون بارداری زمانخوردن کندر درماه چندم حاملگیبارداری هفته به هفته 40بارداری زمانبارداری پسرحاملگی قندعلایم باردار

نی نی سرچ