رژیم غذایی خوب برای دوران بارداری

۸-۱۸۰٫jpg

در بارداری چه چیزی بخورم؟ چقدر بخورم؟ آیا در حاملگی باید به اندازه دو نفر غذا خورد؟

این ها گوشه ای از سوالاتیست که عموماً زنان باردار هر روز با آنها مواجه می شوند.

برای یافتن پاسخی صحیح به این پرسش ها در نی نی سرچ، تصمیم گرفتیم یک مقاله از سازمان معتبر NLM (کتابخانه پزشکی ملی ایالات متحده آمریکا) را برای شما عزیزان ترجمه کنیم.

در بارداری درست بخورید

زنان باردار بایستی یک رژیم غذایی معتدل داشته باشند. ساخت یک نوزاد کامل از فقط یک سلول، مسئولیتی دشوار است که برعهدۀ بدن مادر نهاده شده است.

خورد و خوراک صحیح در حاملگی و داشتن یک رژیم غذایی مناسب، یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای کمک به رشد و تکامل طبیعی نوزادتان انجام دهید.

داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند از بسیاری مشکلات دوران بارداری پیشگیری کند. از جمله مزایای یک رژیم غذایی خوب عبارتست از:

  • پیشگیری از کم خونی و عفونت در بدن مادر باردار.
  • پیشگیری از ناتوانی بدن مادر در ترمیم زخم ها.
  • پیشگیری از زایمان زودرس نوزاد.
  • کمک به افزایش وزن نوزاد هنگام تولد.

برای دو نفر بخورید و نه به اندازۀ دو نفر!

شاید شنیده باشید که در بارداری باید به اندازۀ دو نفر غذا خورد. این توصیه اگرچه نادرست بوده و به عنوان یک شایعۀ قدیمی، صحت آن امروزه مردود شناخته شده است، اما خیلی هم بیراه نیست.

بهتر آن است که نه به اندازۀ دو نفر که با هدف تأمین مواد مغذی دو انسان خورد و خوراک داشته باشید.

یک زن باردار، به طور معمول تنها احتیاج به مصرف ۳۰۰ کالری بیشتر در هر روز دارد.

نکته مهم اما این است که این ۳۰۰ کالری اضافی از چه منبعی تأمین شود. برای مثال چنانچه شما این کالری اضافی را از طریق مصرف شیرینی جات یا تنقلات تأمین کنید، اگرچه ممکن است احساس ضعف شما کاملاً برطرف شود اما جنین دلبندتان با کمبود مواد ضروری برای رشد خود مواجه خواهد شد.

بهترین منبع برای تأمین این کالری اضافی، خوردن مواد سرشار از پروتئین، کم چرب و حتی الامکان عاری از قند و شیرینی است.

برخی از مهم ترین ریزمغذی هایی که شما احتیاج دارید عبارتست از:

  • کلسیم: برای رشد سالم بدن نوزاد.
  • آهن: برای خونسازی در بدن نوزاد و پیشگیری از کم خونی مادر باردار.
  • فولیک اسید: برای کاهش خطر بسیاری از بیماری های مادرزادی.

چه چیزهایی بخورم؟

همانطور که گفته شد داشتن یک رژیم غذایی صحیح البته به همراه روزانه ۳۰ دقیقه ورزش سبک، می تواند بهترین انتخاب برای هر زن باردار باشد.

در ابتدا باید گفت برای یک زن باردار معمولی، مقادیر توصیه شده کالری روزانه عبارتست از:

  • ۱۸۰۰ کالری در روز در سه ماهه اول.
  • ۲۲۰۰ کالری در روز در سه ماهه دوم.
  • ۲۴۰۰ کالری در روز در سه ماهه سوم.

حال به معرفی میزان توصیه شده خوراکی ها در دوران بارداری می پردازیم.

۱٫ نان، غلات، برنج و ماکارونی:

  • ۹ تا ۱۱ وعده کوچک در روز.
  • این خوراکی ها کربوهیدرات بدن شما را تأمین می کنند و به بدن شما انرژی لازم برای رشد جنین در بدن تان را فراهم می آورند.
  • در صورتی که از نان یا ماکارونی غنی شده هم استفاده کنید که بسیار بهتر است. چرا که فراورده های غنی شده حاوی فولیک اسید و آهن نیز هستند.

۲٫ سبزیجات:

  • ۴ تا ۵ وعده در روز.
  • سبزیجات یک منبع بسیار خوب برای ویتامین آ، ویتامین ث، فولیک اسید، آهن و منیزیم هستند.
  • حداقل دو وعده از این وعده ها را به گیاهان پربرگ سبز رنگ اختصاص دهید.

۳٫ میوه:

  • ۳ تا ۴ وعده در روز.
  • مصرف مداوم میوه های تمیز و تازه (و البته آبمیوه) در دوران بارداری، برای شما منبعی عظیم از ویتامین آ، ویتامین ث، پتاسیم و فیبر را فراهم می کند.
  • بهتر است به جای مصرف کمپوت یا میوه های فریز شده از میوه تازه استفاده شود. همچنین از مصرف آبمیوه های حاوی افزودنی یا قند پرهیز کنید.

۴٫ شیر، ماست و پنیر:

  • ۳ وعده در روز.
  • لبنیات، محصولاتی غنی از پروتئین، کلسیم و فسفر هستند.
  • اگر شما احتیاج به محدود کردن مصرف کلسترول و کالری روزانه خود دارید، بهتر است از لبنیات کم چرب بهره بگیرید.

۵٫ گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و آجیل:

  • ۳ وعده در روز.
  • خوراکی های این گروه منابع مهمی در تأمین ویتامین ب، پروتئین، آهن و روی هستند.

۶٫ غذاهای چرب و روغنی:

  • شما در طول بارداری نیازمند مصرف مقدار مناسبی از خوراکی های حاوی چربی نیز هستید. این غذاها انرژی بلند مدت را برای رشد جنین و تکامل مغز او فراهم می کنند.

منابع:

  1. http://www.diagnose-me.com/symptoms-of/poor-slow-wound-healing.html
  2. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000584.htm

رژیم غذایی خوب برای دوران بارداری

به اشتراک بگذارید:  




لباس بارداری طرح نی نی

شما هم به جمع هزاران کاربر تقویم بارداری ما بپیوندید!
✓ محاسبه اتوماتیک هفته بارداری
✓ تاریخ سزارین و زایمان طبیعی
✓ تاریخ آزمایشات و غربالگری ها
✓ تصویر جنین در هر هفته
✓ تغییرات جنین در هر هفته
✓ وزن توصیه شده در هرروز بارداری
✓ محاسبه اتوماتیک ماه بارداری
✓ ارائه قد و وزن هفتگی جنین
✓ وظایف زن باردار در هر هفته
✓ و بسیاری امکانات دیگر...

تمام محتوای این سایت شامل اطلاعات پزشکی و بهداشتی، تنها به منظور افزایش سطح اطلاعات عمومی جامعه در حوزه مسائل بهداشتی زنان باردار گردآوری شده و این اطلاعات نباید جایگزین مراجعه منظم زن به پزشک مراقب خود در دوران بارداری باشد. [شرایط استفاده]

  1. پریسا

    سلام …یکی از دوستان در کامنت ها ذکر کرده بود که تواین سایت تعیین جنسیت شده وبهش گفتن بچش دختره ودرست بوده…ولی من چیزی در این مورد ندیدم …اگر هست راهنمایی کنید

    نوشته شده در ۹۴/۱۱/۲۵
  2. یامور

    خیلی ممنون ک گفتین چون من اصلا توجه نمیکردم ک چی بخورم

    نوشته شده در ۹۴/۱۱/۰۷

نظر شما چیست؟


روی موضوع دلخواه کلیک کنید تا مقالات مرتبط با آن را ببینید.

نحوه مصرف کندردر بارداریعلا م باردار قبل ازپر ودباردار به انگلیسیحاملگی گر گرفتگیهفته پانزدهم بارداریباردار ی هفته به هفتهمصرف سرکه حاملگیامپول سقط جنین پروستادینهفته ی34 بارداریآزمایشهای لازم حاملگیروش حاملگی دوقلوصبحانه باردارآزمایش ادرار حاملگیتست نازایی زنانخوردن قرص ضد بارداری بعد از رابطهقیمت آزمایش ژنتیک بارداریسقط جنین با زرشکزایمان پوچهفته 11 بارداریصبحانه بارداری4 هفته اول بارداریروش درمان کمردرد حاملگیخوردن زیتون در حاملگیبرنامه غذایی هفته 6 بارداریچهل و یک هفته بارداریدرمان شپش بارداریخونریزی هفته 6 بارداریبارداری زنجبیلبارداری صبحانهسن نازایی در زنانحاملگی جلوگیریطول هفته حاملگیدر هفته اول بارداری چه بخوریمخوردن امگا 3در بارداریصحنه زایمانسقط جنین با ورزشخوردن لواشک بارداریبارداری موفق بعد از سقطعلائم بارداری دخترفولیک اسید 1 حاملگی

نی نی سرچ